Líder Fit

Seu plano. Seu ritmo. Seu progresso.

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Seu perfil

Nome

Idade

Sexo biológico*

Altura (cm)

Peso atual (kg)

Meta de peso (kg)

Nível atual

Dias por semana

Tempo por treino

Objetivo principal

Condições e limitações (opcional)

Dor ou limitação nos joelhos Dor ou limitação na coluna/lombar Dor ou limitação no quadril Limitação em ombro ou braço Limitação em uma das pernas Dificuldade de equilíbrio Evitar impacto ou saltos Dificuldade para exercícios no chão Pressão alta Diabetes

Estas opções ajudam o Líder Fit a fazer adaptações simples de segurança e conforto. Condições de saúde podem exigir orientação individual de um profissional.

Outras observações (opcional)

*Usado apenas nas estimativas corporais. O treino é ajustado por nível, objetivo, tempo e resposta aos treinos.

Plano ativo

Olá!

Seu progresso

Peso inicial—

Peso atual—

Meta—

Você já eliminou—

Faltam para a meta—

Semana 1 de 12

Próximo treino

Atividade estimada

Último treino—

Nesta semana—

Total do projeto—

Estimativas aproximadas de gasto energético com os treinos, não uma medição direta.

Resumo corporal

IMC atual—

Classificação—

Estimativa de gasto basal—

Referências gerais; não substituem avaliação profissional.

Fase do treinamento

Fase atualAdaptação

FocoTécnica e consistência

EstruturaCorpo inteiro

O plano combina condicionamento e fortalecimento dos principais grupos musculares, com progressão gradual. A meta de peso pode continuar por mais de um ciclo de 12 semanas.

Projeto de 12 semanas

Treinos por semana—

Duração aproximada—

Treinos concluídos0

Progresso do projeto

Seus dados

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Registrar novo peso

Informe o peso medido na balança. O histórico ficará salvo neste aparelho.

Peso atual (kg)

🏃

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Séries—

Quantidade—

Descanso—

Como fazer

Treino de Hoje

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